We horen zoveel over het slikken van vitamines en supplementen, dat we door de bomen het bos niet meer zien. Moet we het nu wel slikken of juist niet? En welke dan? Zo veel keuzes, kunnen het lastig maken. Laten we voorop stellen dat het extra innemen van vitamines en mineralen nooit verkeerd is. Hier zijn een paar van de belangrijkste vitamines en supplementen die je kunt overwegen om dagelijks te gebruiken:
1. Multivitamines
Een multivitamine is een supplement dat een combinatie van vitamines en mineralen bevat. Het innemen van een multivitamine kan ervoor zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Ze kunnen helpen bij het ondersteunen van je immuunsysteem, de gezondheid van je botten en je energieniveau. Ook hierin zijn veel keuzes, dus zoek een multivitamine die past bij jou. Bijvoorbeeld speciaal voor vrouwen boven de 50.
2. Vitamine D
Vitamine D is belangrijk voor je botten en je afweer. Je lichaam maakt het aan als je huid zonlicht opvangt, maar in Nederland krijgen veel mensen niet genoeg zon. Hierdoor kan een vitamine D-supplement helpen om ervoor te zorgen dat je voldoende binnenkrijgt. Vooral in de donkere maanden wordt dit vaak aanbevolen, omdat je dan minder kans hebt om genoeg vitamine D op te nemen via zonlicht.
Wat ook kan helpen is door voedingsmiddelen te eten die veel vitamine D bevatten. Voorbeelden hiervan zijn: vette vissen, zoals haring, zalm en makreel. Vaak is dit niet voldoende, dus wordt het innemen van extra vitamine D, door middel van een supplement, aangeraden.
3. Omega-3
Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor een gezond hart en een goede werking van de hersenen. Daarnaast kunnen ze ook helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Omega-3 komt vooral voor in vette vis zoals zalm. Mocht je niet regelmatig vis eten, kan het nemen van een supplement een goede optie zijn. Wanneer eet 1 tot 2 keer per week vis eet, hoef je geen extra omega 3 in te nemen.
4. Calcium
Calcium is goed voor sterke botten en tanden. Daarnaast speelt het een cruciale rol bij spierfunctie en de zenuwen. Veel mensen krijgen niet genoeg calcium via hun voeding binnen, waardoor een calciumsupplement kan helpen om te zorgen dat je voldoende van deze belangrijke voedingsstof binnenkrijgt. Ondanks dat we in Nederland veel zuivelproducten nuttigen kan calciumtekort toch voorkomen. Vooral bij mensen die minder zuivel eten of drinken.
5. Probiotica
Probiotica zorgen ervoor dat de balans van bacteriën in je darmen goed blijft, wat belangrijk is voor een gezonde spijsvertering. Door dagelijks een probioticumsupplement te nemen, kun je je spijsvertering verbeteren en je immuunsysteem een boost geven. Dit supplement wordt vaak gebruikt bij problemen met de spijsvertering of na een antibioticakuur, omdat antibiotica niet alleen de slechte, maar ook de goede bacteriën kunnen doden.
6. Vitamine B12
Vitamine B12 helpt bij het aanmaken van rode bloedcellen en het goed laten functioneren van jouw zenuwstelsel. Veganisten en vegetariërs wordt het zeker aangeraden om dit supplement te nemen. Aangezien vitamine B12 vooral in dierlijke producten, zoals vlees & zuivel zit.
7. Vitamine C
Vitamine C is belangrijk voor je immuunsysteem en helpt bij de aanmaak van collageen, een eiwit dat de huid stevig en elastisch houdt. Het komt voor in veel fruit en groenten, zoals paprika en sinaasappels. Eet je dit niet graag? Een vitamine C-supplement kan ervoor zorgen dat je toch voldoende binnenkrijgt.
Risicogroepen & vitamines en supplementen
Vitamines en supplementen kunnen dus nuttig zijn. En voor de een net iets meer dan voor de ander. Om dit overzichtelijker te maken, hebben we de onderstaande tabel gecreeerd. Dit is een overzicht van risicogroepen waarvoor het (mogelijk) slim is om dagelijks extra vitamine te slikken.
| Risicogroep | Vitamines en supplementen | Waarom |
|---|---|---|
| Zwangere vrouwen | Foliumzuur, IJzer, Vitamine D | Foliumzuur helpt bij het voorkomen van geboorteafwijkingen, ijzer voorkomt bloedarmoede, en vitamine D ondersteunt de botgezondheid. |
| Ouderen | Vitamine B12, Vitamine D, Calcium | Vitamine B12 helpt het geheugen, vitamine D ondersteunt de botgezondheid, en calcium voorkomt osteoporose. |
| Vegetariërs en veganisten | Vitamine B12, IJzer, Omega-3 | Vitamine B12 zit in dierlijke producten, ijzer en Omega-3 worden ook vaak in dierlijke producten gevonden. |
| Mensen met spijsverteringsproblemen | Probiotica, Spijsverteringsenzymen | Probiotica verbeteren de darmgezondheid, en spijsverteringsenzymen helpen bij het afbreken van voedsel. |
| Hartpatiënten | Omega-3, Co-enzym Q10 | Omega-3 helpt ontstekingen verminderen en Co-enzym Q10 ondersteunt de hartfunctie. |
| Mensen met gewrichtspijn | Glucosamine, Chondroïtine, Omega-3 | Glucosamine en chondroïtine verminderen gewrichtspijn en ontstekingen, Omega-3 helpt ook ontstekingen te verminderen. |
| Mensen met een verzwakt immuunsysteem | Vitamine C, Zink | Vitamine C en zink ondersteunen het immuunsysteem en helpen bij verkoudheden en infecties. |
Let op! Dit tabel is natuurlijk niet de lijdende draad, en niet iedereen binnen de bovengenoemde groepen hoeft extra vitamines te slikken. Mocht je twijfelen? Het is nooit verkeerd om dan contact op te nemen met jouw huisarts. Hij of zij kan je extra informeren en raad geven over de vitamines die jij wel of beter niet kan slikken.
