Hoge bloeddruk voorkomen: zo houd je je bloeddruk gezond

Hoe ouder we worden, hoe lastiger het is om gezond te blijven. Niet alleen verandert onze leeftijd, maar ons lichaam krijgt ook steeds meer kwaaltjes. Als je deze niet op tijd aanpakt, kunnen ze leiden tot serieuze lichamelijke problemen. Daarom is het belangrijk om, naarmate je ouder wordt, regelmatig bij de huisarts langs te gaan voor controles van bijvoorbeeld je bloedsuiker, ogen, geheugen en bloeddruk. Ook al voel je je gezond, laat deze dingen regelmatig controleren en voorkom zo grote gezondheidsproblemen in de toekomst, zoals diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Waarom jouw bloeddruk zo belangrijk is? Wij leggen het je uit!

Wil je meer weten over de gevaren van een lage bloeddruk en hoe je dit kan herkennen? Je leest het hier: Lage bloeddruk: wat zijn de symptomen & wat doe ik er tegen?

Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem bij oudere Nederlanders. Naarmate je lichaam ouder wordt, veroudert ook je vaatstelsel, en je slagaders worden stijver. Dit verhoogt het risico op hoge bloeddruk, wat voor ongeveer 15% van de volwassenen in Nederland geldt. Zelfs voor de gezondste ouderen kan dit een groot probleem worden. En vergis je niet: ook jongeren moeten regelmatig hun bloeddruk laten checken. Dit geldt vooral als je gezondheidsproblemen hebt, zoals nierproblemen of schildklieraandoeningen. Ook afkomst speelt een rol. Zo blijkt uit onderzoek dat mensen van Afrikaanse afkomst vaker hoge bloeddruk hebben, dus voor hen is het extra belangrijk om dit regelmatig te laten controleren om te zien of de bloeddruk nog gezond is.

Waarschuwingssignalen voor hypertensie

Het lastige is dat je vaak helemaal niet merkt dat je een hoge bloeddruk hebt – tot het opeens misgaat. Daarom wordt hoge bloeddruk ook wel “de sluipmoordenaar” genoemd. Als het onbehandeld blijft, kan hoge bloeddruk leiden tot ernstige problemen zoals beroertes, hart- en vaatziekten, nierproblemen, en oogproblemen. Regelmatige controles zijn daarom erg belangrijk, vooral als je ouder wordt. Ondanks de grille bijnaam, is hypertensie wel degelijk te herkennen. Dat die je door de volgende symptomen in de gaten te houden:

• Heftige hoofdpijn
• Bloedneuzen
• Extreme vermoeidheid & verwardheid
• Pijn op de borst
• Problemen met je zicht
• Onregelmatige hartslag
• Bloed in je urine

Let op! Deze symptomen kunnen ook bij andere aandoeningen horen, zoals longontsteking, migraine of nierproblemen. Daarom is het belangrijk om een afspraak te maken met je huisarts als je een of meer van deze signalen opmerkt. Je huisarts zal waarschijnlijk een controle doen, en 9 van de 10 keer wordt ook je bloeddruk gemeten.

Wat is een gezonde bloeddruk?

Voordat we het hebben over mogelijke behandelingen, is het goed om te weten wat bloeddruk eigenlijk is, wat een gezonde waarde is en hoe je dit kunt meten. Je bloeddruk is de kracht waarmee het bloed tegen de wanden van je slagaders drukt terwijl je hart bloed rondpompt. Om te meten of je bloeddruk gezond, te hoog of te laag is, gebruik je een speciale bloeddrukmeter. Je kunt er zelf een kopen of een afspraak maken bij je huisarts. Bij het meten van je bloeddruk wordt er een band om je bovenarm geplaatst die langzaam strakker wordt.

Bloeddruktabel uitgelegd

Bij het meten van je bloeddruk krijg je twee getallen: je bovendruk en je onderdruk. De bovendruk, ook wel systolische druk genoemd, is de druk die ontstaat als je hart samentrekt en bloed rondpompt. De onderdruk, of diastolische druk, is de druk wanneer je hart ontspant en zich weer vult met bloed. De grote vraag is: welke waarden zijn te laag, normaal of te hoog?

• Lage bloeddruk (hypotensie): je bovendruk is lager dan 90 en je onderdruk lager dan 60 (bijv. 89/59).
• Normale bloeddruk: je bovendruk is lager dan 120 en je onderdruk lager dan 80 (bijv. 120/80).
• Verhoogde bloeddruk: je bovendruk ligt tussen 120 en 129 en je onderdruk is lager dan 80 (bijv. 127/80).
• Hoge bloeddruk (hypertensie): je bovendruk is 130 of hoger en/of je onderdruk is 80 of hoger.

Dit zijn algemene gegevens en kan door verschillende oorzaken voor iedereen verschillen. Zo zijn deze gegevens al anders voor vrouwen. Om het zo simpel en overzichtelijk mogelijk te maken hebben we twee tabellen gecreëerd, waarbij je per geslacht & leeftijd kan aflezen wat de juiste waarden zijn.

Geïsoleerde systolische hypertensie

Deze vorm komt vaak voor bij ouderen. Hierbij is de bovendruk 130 of hoger en de onderdruk lager dan 80 (bijv. 135/79). Dit komt doordat de grote bloedvaten stijver worden met de leeftijd. Deze aandoening kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals kortademigheid, duizeligheid bij lichte inspanning en een verhoogde kans op vallen.

Zijn er behandelingsopties voor een te hoge bloeddruk?

Gelukkig zijn er behandelingen om je bloeddruk te verlagen. Je huisarts kan je natuurlijk medicijnen voorschrijven, maar zal je ook vertellen hoe belangrijk het is om je levensstijl aan te passen – vooral als je ook andere aandoeningen hebt, zoals diabetes, die je dagelijkse ritme beïnvloeden. Door je levensstijl te veranderen, kun je soms zelfs zonder medicatie!

Dit kun je doen om je bloeddruk gezond te houden:

• Houd een gezond gewicht aan
• Beweeg regelmatig
• Eet hart-gezond
• Verminder je zoutinname
• Drink minder alcohol
• Stop met roken
• Slaap 6–8 uur per nacht
• Beheer je stress

Al deze dingen hebben invloed op je bloeddruk én je gezondheid. Als je je levensstijl wilt aanpassen, bespreek dit dan met je huisarts. Niet alles hoeft voor jou of je naasten van toepassing te zijn, maar het is goed om ze in gedachten te houden. Je dagindeling aanpassen kan een flinke verandering zijn, dus doe vooral online onderzoek naar diëten die jouw bloeddruk verbeteren en andere behandelmogelijkheden.