We zijn allemaal weleens opgestaan met een stijve nek of pijnlijke schouders, zonder iets geks te hebben gedaan. Supervervelend, maar wist je dat dit simpel op te lossen is? De kans is namelijk groot dat je met het verkeerde hoofdkussen slaapt. Het juiste nekkussen is namelijk ontzettend belangrijk voor een goede nachtrust. Maar hoe kies je nu het ideale hoofdkussen? Wij leggen het je uit!
Het belang van een goed hoofdkussen
We hebben dus al vastgesteld dat het juiste nekkussen meer is dan alleen een comfortabel hoofdsteuntje. Het speelt een belangrijke rol in het behouden van een gezonde slaaphouding. Wanneer je slaapt, moet je wervelkolom namelijk in een natuurlijke lijn liggen, inclusief je nek. Een verkeerd kussen kan deze lijn verstoren, wat leidt tot spanning in de nekspieren en zelfs chronische pijnklachten. Let op de volgende punten als je een nieuw hoofdkussen moet kiezen:
Slaaphouding
Je slaaphouding is misschien wel de belangrijkste factor bij het kiezen van een nekkussen. Zijslapers hebben vaak een hoger kussen nodig om de ruimte tussen schouder en hoofd op te vullen. Mensen die voornamelijk op hun rug slapen daarentegen hebben baat bij een lager kussen dat de natuurlijke curve van de nek ondersteunt. En voor de buikslapers onder ons? Een zeer dun kussen of zelfs helemaal geen kussen kan het beste zijn om de nek niet te overstrekken. Zorg er dus voor dat als je een nieuw hoofdkussen gaat aanschaffen, onthoudt in welke houding je in slaap valt en in welke houding je wakker wordt.
Zelf ben ik een zij- en rugslaper, betekent dat dan dat je voor elke houding een ander kussen moet aanschaffen? Nee! Er zijn volgende hoofdkussens tegenwoordig, die perfect zijn voor mensen die meerdere slaaphoudingen hebben.
Materiaal
De vulling van een hoofdkussen bepaalt vaak hoe het jouw nek ondersteunt. Traagschuim is tegenwoordig een populaire keuze omdat het zich vormt naar de je hoofd en nek. Het biedt uitstekende ondersteuning en vermindert drukpunten. Latex is een ander materiaal dat goede ondersteuning biedt, maar het heeft nog een pluspunt. Dit materiaal is namelijk hypoallergeen.
Houd je het liever bij natuurlijke materialen? Er zijn nekkussens die gevuld worden met (dons)veren, boekweit of spelt. Deze passen zich goed aan je hoofd aan en zorgen voor een goede luchtcirculatie.
Hoogte en stevigheid
De ideale hoogte van je kussen hangt af van jouw lichaamsbouw en slaaphouding. Een te hoog kussen kan de nek namelijk in een onnatuurlijke positie dwingen, terwijl een te laag kussen onvoldoende ondersteuning biedt. Beiden zorgt voor fysieke klachten, dus dit wil je het liefst voorkomen. Experimenteer daarom met verschillende hoogtes om te ontdekken wat voor jou het meest comfortabel is.
Wat betreft stevigheid geldt: een te zacht kussen biedt weinig ondersteuning, terwijl een te hard kussen juist weer oncomfortabel kan zijn. Kom je er echt niet uit? Ga dan naar een beddenspeciaalzaak waar ze ook kussen verkopen. Hier kan je, met hulp van het personeel, jouw ideale hoofdkussen uitzoeken.
Speciale nekkussens
Voor mensen met specifieke nekklachten heeft, zoals een hernia, whiplash of spanningshoofdpijn, zijn er speciale ergonomische nekkussens. Deze hebben vaak een golvende vorm die de natuurlijke curve van de nek volgt. Sommige van deze kussens hebben zelfs een uitsparing voor het hoofd, wat extra ondersteuning biedt aan de nek.
Tips voor het uitproberen van een nekkussen
Zoals je kan zien zijn er veel richtlijnen waar een perfect hoofdkussen aan moet voldoen. Maar uiteindelijk is jouw persoonlijke voorkeur het allerbelangrijkste! Wat volgens het boekje perfect voor jou is, hoeft niet direct de perfecte keuze te zijn. Daarom is het belangrijk om verschillende opties uit te proberen. Veel winkels bieden tegenwoordig proefperiodes aan, zodat je een kussen thuis kunt uitproberen voordat je definitief besluit.
Als je een nieuw nekkussen uitprobeert, geef het dan minstens een week de tijd. Je lichaam heeft even nodig om zich aan te passen aan de nieuwe ondersteuning. Let in deze periode op hoe je slaapt, of je nekpijn vermindert en hoe uitgerust je wakker wordt.
Een goed nekkussen is echt een investering in je gezondheid. Om er zo lang mogelijk van te kunnen genieten, is goed onderhoud belangrijk. Volg altijd de wasinstructies van de fabrikant. Sommige kussens kunnen in de wasmachine, andere moeten met de hand worden gereinigd. Vergeet ook niet je kussen regelmatig te luchten om het fris te houden.
Na hoeveel jaar moet je je hoofdkussen vervangen?
Wat ook belangrijk is als je regelmatig wakker wordt met nek- rug en/of schouderklachten is, of je niet al veel te lang met hetzelfde hoofdkussen slaapt. Gemiddeld moet je na 1,5 tot 3 jaar een nekkussen vervangen. De exacte levensduur van jouw hoofdkussen hangt af van het materiaal, hoe goed het onderhouden wordt en hoe intensief je het gebruikt. Dit is hoelang de volgende hoofdkussen mee gaan:
- Synthetische hoofdkussens: 1,5 tot 2 jaar
- Traagschuim hoofdkussens: 3 tot 5 jaar
- Latex hoofdkussens: 5 tot 7 jaar
- Dons- of veren hoofdkussens: 5 tot 10 jaar
- Boekweit hoofdkussens: 5 tot 10 jaar
- Spelt hoofdkussens: 5 tot 10 jaar
Het kiezen van het ideale nekkussen kan even wat tijd en moeite kosten, maar het is de investering meer dan waard. Een goed ondersteunende nachtrust kan wonderen doen voor je algehele gezondheid en welzijn. Dus neem de tijd, probeer verschillende opties uit en luister naar je lichaam. Voor je het weet, word je elke ochtend uitgerust en pijnvrij wakker, klaar om de dag aan te gaan. Blijf je met dezelfde klachten wakker worden? Zorg dan dat je contact opneemt met de huisarts.
