Een vitamine D-tekort komt veel voor in Nederland en kan zorgen voor problemen met je botten en spieren. Ongeveer 50% van de Nederlanders heeft een tekort aan vitamines zoals A, C en magnesium. Zo’n 50% van de totale bevolking heeft een vitamine D-tekort, ongeacht de leeftijd. Bij mensen met een donkere huidskleur ligt dit percentage nog hoger, met ongeveer 90% die een tekort aan deze vitamine heeft. Ook ouderen hebben vaak last van een tekort aan deze vitamine; ongeveer 70% van de ouderen heeft een tekort. Gelukkig kun je dit voorkomen en behandelen, maar het is belangrijk dat je eerst weet hoe je het herkent.
Wil je meer weten over waarom het belangrijk is om elke dag vitamine & supplementen in te nemen? Je leest het hier: Waarom je dagelijks vitamines en supplementen moet slikken
Wat is een vitamine D-tekort en waarom is het gevaarlijk?
Een tekort aan vitamine D ontstaat wanneer je lichaam niet genoeg vitamine D heeft. Dit kan problemen veroorzaken met je botten en spieren. Vitamine D is een belangrijke stof die een rol speelt in verschillende systemen van je lichaam, zoals je zenuwstelsel, spieren en immuunsysteem. Je kunt vitamine D binnenkrijgen door zonlicht, voeding en supplementen.
Vitamine D helpt je lichaam om je botten sterk te houden. Het zorgt ervoor dat je genoeg calcium uit je eten opneemt, wat nodig is om je botten gezond te houden. Als je te weinig vitamine D hebt, neemt je lichaam minder calcium op, waardoor je te weinig calcium in je bloed kunt krijgen. Om dat te compenseren, laat je lichaam de bijschildklieren harder werken om het calcium in je bloed op peil te houden. Dit kan uiteindelijk leiden tot problemen met je botten en andere delen van je lichaam.
Oorzaken voor een vitamine D-tekort
Er zijn verschillende redenen waarom iemand een tekort aan vitamine D kan ontwikkelen. Mogelijke oorzaken zijn:
- Er komt niet genoeg vitamine D binnen via de voeding.
- Te weinig blootstelling aan de zon.
- Een donkere huid, waardoor minder snel vitamine D wordt aangemaakt.
- De nieren kunnen vitamine D niet goed omzetten naar de actieve vorm.
- De spijsvertering neemt vitamine D onvoldoende op.
- Overgewicht.
- Gebruik van medicijnen die een vitamine D-tekort als bijwerking hebben.
- Een maagverkleining gehad
De grote vraag is: hoeveel vitamine D heb je elke dag nodig? Dat hangt af van je leeftijd. Voor een duidelijk overzicht hebben we de dagelijkse hoeveelheden in een tabel gezet:
| Doelgroep | Aanbevolen hoeveelheid Vitamine D (IE) |
|---|---|
| Baby's tot 12 maanden | 400 |
| Kinderen vanaf 1 jaar tot volwassenen van 70 | 700 |
| Volwassenen ouder dan 71 jaar | 800 |
| Zwangere vrouwen | 600 |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 600 |
Symptomen van een vitamine D-tekort
Een tekort aan vitamine D bij kinderen kan leiden tot een aandoening die rachitis heet. Dit wordt gekenmerkt door abnormale groei en vervormingen van de botten en gewrichten. Symptomen van rachitis kunnen zijn:
- Gebogen of kromme botten
- Spierzwakte
- Botpijn
- Gewrichtsvervormingen
Hoewel rachitis zeldzaam is, kunnen kinderen met een licht vitamine D-tekort last krijgen van zwakke, pijnlijke spieren. Het is belangrijk dat kinderen genoeg vitamine D binnenkrijgen voor een gezonde groei en ontwikkeling. Andere symptomen, bij zowel volwassenen als kinderen, kunnen zijn:
- Vermoeidheid
- Botpijn
- Spierzwakte, spierpijn of krampen
- Stemmingswisselingen, zoals depressie
- Haaruitval
- Verlies van eetlust
- Bleke huid
Behandelopties voor vitamine tekorten
Het belangrijkste doel van de behandeling en preventie van een vitamine D-tekort is ervoor zorgen dat je lichaam genoeg vitamine D binnenkrijgt en dit ook op peil houdt. Om dit te bereiken, is het belangrijk om vitamine D-rijke voeding te eten, voldoende zonlicht te krijgen en eventueel vitamine D-supplementen te gebruiken. Deze supplementen zijn er in twee vormen: D2 en D3.
Wat zijn goede voedingsmiddelen als je meer vitamine D-rijke producten wil eten? Denk dan aan vette vis zoals zalm & makreel, kaas en eidooiers. Of zorg dat je vanaf vandaag elke dag een glas koemelk drinkt. Nuttig jij geen dierlijke producten? Kies dan voor paddenstoelen, sinaasappelsap of plantaardige melk, zoals haver- en/of amandeldrink.
