Niets is vervelender dan iets graag willen en dat het dan niet (gelijk) lukt. Het niet zwanger worden is daar één van. Hebben jij en je partner net besloten om het te gaan proberen en willen jullie de kansen vergroten? Of zijn jullie al even bezig, maar wil het nog lukken en wil je nog niet naar de huisarts? Heel begrijpelijk! Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet die jouw kansen op een zwangerschap kunnen vergroten.
5 tips om zwanger te worden voordat je hulp inschakelt van de huisarts
1. Houdt je ovulatie in de gaten
Als je al een tijdje bezig bent, is de kans al groot dat je dit al doet. Maar mochten jullie net begonnen zijn, dan is dit een stap waar je mee kan beginnen. Probeer te bepalen wanneer je ovulatie is, want dat is de meest vruchtbare periode. Start met het bijhouden van jouw cyclus, dit kan bijvoorbeeld met een app, of maak gebruik van ovulatietesten. Ovulatietesten zijn te koop bij drogisterijen zoals de Etos & Kruidvat, maar zijn ook online te koop.
2. Pas jouw levensstijl aan
Een gezonde leefstijl kan gelijk staan aan een gezonde hormoonhuishouding. Waarom dat belangrijk is? Jouw hormoonhuishouding heeft een grote invloed op of het zwanger worden wel of niet lukt. Let dus op de volgende punten:
- Slaap voldoende; tussen de 6 en 8 uur
- Beweeg regelmatig; gemiddeld 30 minuten per dag
- Eet gezond en gevarieerd
- Vermijd stress zoveel mogelijk
3. Stop met roken, alcohol & cafeïne drinken
Het is misschien even slikken als je dit leest, maar deze 3 dingen kunnen jouw vruchtbaarheid aanzienlijk verminderen. Zo kan roken de kwaliteit en de hoeveelheid van jouw eicellen aantasten. Alcohol kan zorgen voor hormonale disbalans, waardoor de kans op een succesvolle bevruchting kleiner wordt, en overmatige inname van cafeïne kan de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden en het risico op een miskraam verhogen. We spreken van overmatige inname van cafeïne bij 2 of meer kopjes koffie per dag.
Het beste zou zijn om helemaal te stoppen, maar kan je niet zonder? Beperk dan jouw alcoholconsumptie zoveel mogelijk en drink niet meer dan 1 kopje koffie per dag. Let op cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in:
- Cola
- Energiehoudende drankjes, zoals Red bull
- Groente & zwarte thee
- IJsthee
- Chocolademelk
4. Blijf op gezond gewicht
Een gezond gewicht is belangrijk als je zwanger wilt worden. Zowel ondergewicht als overgewicht kunnen je hormonen in de war brengen, en dat kan het lastiger maken om zwanger te worden. Bij ondergewicht maakt je lichaam soms te weinig hormonen aan, wat je menstruatiecyclus kan verstoren. Bij overgewicht kan je lichaam juist te veel van bepaalde hormonen hebben, wat ook je cyclus kan beïnvloeden en de kans op een zwangerschap kan verlagen.
5. Houd het spannend binnen jullie relatie
Het is belangrijk om het gezellig en ontspannen te houden in je relatie, vooral als jullie bezig zijn met zwanger worden. Als je seks alleen nog maar plant omdat het “de juiste tijd” is, kan dat spanning en stress opleveren – niet alleen voor jezelf, maar ook voor je partner. Dit kan de spontaniteit en het plezier in jullie relatie verminderen, en dat kan het juist lastiger maken om zwanger te worden.
Probeer daarom intieme momenten niet te veel te forceren. Blijf genieten van elkaar en doe samen leuke dingen, ook buiten het zwanger worden om. Een ontspannen en gezonde relatie helpt je lichaam en geest om beter met stress om te gaan, wat jullie kansen kan vergroten.
Bonus tip! Begin met het slikken van foliumzuur.
Oké, deze tip helpt niet om de kans op zwangerschap te vergroten, maar is wel superbelangrijk als je eenmaal zwanger bent. Foliumzuur helpt namelijk bij het verminderen van geboorteafwijkingen bij de baby. Hoe dat precies zit en meer? Je leest het hier: Foliumzuur slikken voordat je zwanger bent: dit is waarom
Kan mijn partner ook nog iets doen om de kans op zwanger worden te vergroten?
Het lijkt misschien dat jij als vrouw al het zware werk moet doen, zelf voordat je zwanger bent, maar ook jouw partner kan een aantal dingen aanpassen om de kans op zwanger worden te vergroten.
Ook hij moet letten op een gezonde leefstijl, door voldoende te bewegen, gezond te eten en eventueel te stoppen met roken en alcohol drinken. Daarnaast is het belangrijk om oververhitting van de zaadballen te voorkomen. Dit kan allemaal de spermakwaliteit beïnvloeden. Kies daarom voor losse (onder)broeken en vermijdt (hete) baden en laptops op schoot.
Denk je dat het gelukt is, maar durf je nog geen zwangerschapstest te doen? Je zou al een aantal zwangerschapssymptomen kunnen ervaren. Welke? Lees het hier: Vroege zwangerschapssymptomen: herken de eerste signalen