Veel blijven bewegen is ontzettend belangrijk. Zeker als je gezond oud wil worden. Voor senioren met medische problemen kan dit soms een uitdaging zijn. Wat het tegelijkertijd nog belangrijk maakt. Regelmatig bewegen maakt je sterker en soepeler, en zorgt ervoor dat dagelijkse dingen makkelijker en leuker worden. Het is wel belangrijk om veilige en goede oefeningen te kiezen. Dit zijn 7 goede oefeningen voor ouderen met verschillende medische aandoeningen. Deze oefeningen helpen je fit te blijven en je gezondheid te ondersteunen, zonder overbelasting of risico’s.
7 oefeningen voor ouderen met medische problemen
1. Wandelen
Het klinkt misschien simpel, maar wandelen is een fantastische oefening voor senioren. Het is met name ideaal voor ouderen met hartziekte, suikerziekte en artritis. Wandelen heeft een lage impact op het lichaam, versterkt de hartspier en verlaagt het de bloeddruk. Dit is weer goed voor het beheersen van hartproblemen.
Voor mensen met suikerziekte helpt wandelen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Daarnaast is de beweging perfect voor mensen met artritis. Het helpt bij het flexibel houden van de gewrichten en vermindert stijfheid. Zorg wel dat je hier de juiste schoenen voor draagt. Wandelen verbetert ook je balans en spierkracht. Wat dan weer belangrijk is om vallen te voorkomen. En nee je hoeft geen uren te wandelen. Dagelijks 30 minuutjes wandelen in de buurt kan al wonderen doen.
2. Aqua-aerobics
Voor ouderen met artritis, osteoporose of die herstellen van gewrichtsoperaties, biedt aqua-aerobics een goede manier om te bewegen. De lage impact van bewegen in water vermindert de druk op gewrichten. De weerstand van het water helpt om spierkracht op te bouwen zonder dat je zware gewichten moet gebruiken. Daarnaast is aqua-aerobics een goede manier om na een operatie, zoals een heup- of knievervanging, op een zachte manier mobiliteit en kracht terug te krijgen. En mochten al deze redenen niet genoeg zijn, Deze verbetert het ook nog eens de conditie van het hart. En dat is voor iedereen belangrijk!
3. Stoelyoga
Stoelyoga is speciaal ontworpen voor mensen met mobiliteitsbeperkingen, evenwichtsproblemen of aandoeningen zoals artritis en osteoporose. Deze speciale vorm van yoga ideaal als je staande houdingen lastig vindt. Zo kan je toch werken aan flexibiliteit en balans. Voor mensen met artritis helpt stoelyoga bij het voorzichtig rekken en strekken van de spieren. Zonder dat de gewrichten overbelast worden.
Het is ook gunstig voor mensen met slechte of poreuze botten. De houdingen dragen namelijk bij aan het behoud van gezonde botten en het verbeteren van de houding. Daarnaast werkt stoelyoga ook ontspannend voor de geest door middel van ademhalingsoefeningen en mindfulness. Zo is het een oefening die gezond is voor lichaam en geest.
4. Tai chi
Tai chi is ideaal voor mensen met de ziekte van Parkinson, COPD, artritis of hartproblemen. Voor Parkinsonpatiënten helpen de langzame, vloeiende bewegingen bij het verbeteren van balans en coördinatie. Hierdoor wordt de kans op vallen kleiner. Voor mensen met COPD helpt de combinatie van rustige bewegingen en diepe ademhalingsoefeningen bij het verbeteren van de om de longfunctie.
Daarnaast is meditatie ook een belangrijk onderdeel van de Chinese vechtkust. En dit verlaagt stress en angst, wat dan weer gunstig is voor de hart- en mentale gezondheid. De focus op ademhaling en mindfulness zorgt ook voor een betere mentale gezondheid. Dus ben je op zoek naar een oefening die goed is voor lichaam & geest? Probeer Tai chi.
5. Pilates
Pilates wordt steeds populairder in ons land. De oefening is geschikt voor senioren met rugpijn, evenwichtsproblemen of aan het herstellen zijn van een blessure. Pilates is een eenvoudige manier om je spieren sterker te maken en soepeler te houden, zonder dat het te zwaar is voor je lichaam. Dit helpt vooral senioren die moeite hebben met balans om hun coördinatie te verbeteren en het risico op vallen te verkleinen.
Het is ook heel geschikt voor mensen die herstellen van een blessure, bijvoorbeeld aan de heup, knieën of schouders. De oefeningen zijn namelijk aangepast zodat je je kracht en beweeglijkheid weer terugkrijgt. Zonder extra belasting op de pijnlijke plekken.
6. Speciale been- en arm oefeningen
Voor ouderen die wat minder kracht in hun benen hebben of moeite hebben met balans, zijn beenliften een makkelijke en effectieve oefening. Je maakt hiermee de spieren in je bovenbenen en buik sterker. Dit zal je helpen om stabieler te blijven staan. Het is vooral een handige oefening voor mensen met knieproblemen, omdat het de spieren rondom je knieën versterkt zonder dat het de gewrichten te veel belast. Als je een heupoperatie hebt gehad of heuppijn hebt, kunnen beenliften ook helpen om weer kracht op te bouwen en beter te bewegen.
7. Balansoefeningen
Balansoefeningen zijn superbelangrijk voor mensen met Parkinson en neuropathie. Of als je herstellende bent van een beroerte. Ze helpen je om stabieler te staan en minder snel te vallen. Als je Parkinson hebt, verbeteren ze je coördinatie en controle. Dit helpt tegen de typische onvastheid die bij de ziekte hoort. Heb je neuropathie en daardoor minder gevoel in je voeten? Dan helpen balansoefeningen je om te wennen aan die veranderingen en toch stabiel te blijven staan.
Als je herstellende bent van een beroerte, zijn balansoefeningen heel belangrijk om weer beter te leren bewegen en meer vertrouwen te krijgen in je stappen. Eenvoudige oefeningen, zoals op één been staan of van je hiel naar je teen lopen, kunnen echt een verschil maken in hoe veilig en zelfstandig je kunt blijven bewegen.
Raadpleeg altijd eerst een arts
Vergeet niet dat het belangrijk is eerst met jouw arts te overleggen voordat ze aan een nieuw oefenprogramma begint. Vooral als je een medische aandoeningen hebt. Deze bovengenoemde oefeningen voor ouderen kunnen je een stuk beter doen voelen. Mits ze goed en onder de juiste begeleiding worden uitgevoerd. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog en geniet van de vele voordelen!
